男人提高性能力——人之助来教你
每个男人都不想要在床上让自己的女人失望，这是男性的自尊。但
是性能力还是会随着年龄下降，今天小编给大家分享下男人提高性能力
的方法。
男人怎么提高性能力
1、注重心脏健康
对于男性来说，如果想要切实的提高自身的性能力那么就得要有一
个强壮的心脏，如果心脏都不强壮的话就会出现性能力低下的问题，所
以性能力低下的人首先要锻炼自己的心脏，如果有心血管方面的问题那
么一定要及时的医治。
2、摒弃不良习惯
性能力低下的如果还有不良习惯的，那么一定要改正这些不良习
惯，比如抽烟、喝酒、熬夜等等都是会让性能力变低下的，所以摒弃这
些习惯，养成一个良好的生活习惯是非常重要的。
3、适当节欲
可能有些人在年轻的时候性欲比较的旺盛，因此在节欲方面做的不
是很好，导致纵欲过度，这样也是会导致性能力下降的。所以适当的节
制性生活，并且有规律的进行，那么不仅能够提高性爱质量，对于提高
性能力也是很有帮助的。
4、冷热水交替浴
冷热水交替是比较古老的锻炼方法了，用这个方法的时间在夏天，
坚持一段时间会明显的感受到性能力变强了。
5、坐浴提高性
经常坐浴对男人性器官健康有很大好处。
具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为
宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可
促使局部血液循环，有很好的保健作用。
6、每天15个俯卧撑
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的运动。因为完成一个俯卧
撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而
男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯
卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有
力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加
四肢血液流动的作用。
一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性
生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习
开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天
练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保
持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
7、常泡温水浴
温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如
锌、锰等，可缓解疲劳，促进血液循环。
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